Bizonyított tippek a jobb éjszakai alváshoz
![Bizonyított tippek a jobb éjszakai alváshoz](storage/article/ashwagandha-alvas.jpg)
Fontos, hogy rendszeres alvási rendet alakítson ki, és kerülje az elektronikai eszközök használatát közvetlenül lefekvés előtt. Kezdetben próbálja meg apránként átállítani az alvási rendjét. Ügyeljen arra, hogy éjszakánként csak egy-két órával módosítsa azt.
Az életmód és az étkezési szokások megváltoztatása segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka. Egyes ételek köztudottan segítik az elalvást, míg mások köztudottan zavarják az alvást. A lefekvés előtti túl sok ivás, beleértve a kávét, az alkoholt és más koffeintartalmú italokat is, szintén megzavarhatja az alvást. Emellett a lefekvés előtti túl sok víz fogyasztása kiválthatja a vizelési ingert alvás közben. Egy másik módja az éjszakai alvás megzavarásának, ha napközben gyakran szundikálunk. A melatoninban gazdag ételek segíthetnek könnyebben elaludni.
Az éjszakai alvás megkönnyítése érdekében próbálja ki ezeket a bevált tippeket az alvásminőség javítására. Ha napközben szundikálsz, éjszaka többet fogsz aludni. A szervezetének szüksége van a napfényre. Próbáljon meg lefekvés előtt legalább egy órával a szabadban aludni, és nyissa ki az ablakokat és a redőnyöket, hogy beengedje a természetes fényt. Ha korán kap egy kis fényt, az szintén normalizálja a cirkadián ritmusát.
A jó éjszakai alvás létfontosságú a mentális és fizikai egészség szempontjából. A jó alvási rend elengedhetetlen ahhoz, hogy napközben a lehető legjobban érezze magát. Ha nem alszik eleget, fontolja meg az életmódváltást és a jobb szokások bevezetését. Ezek az egyszerű változtatások javíthatják a hangulatát és az általános egészségi állapotát. Áztassa a lábát is meleg vízben, mivel ez csökkentheti a stresszt és alvást idézhet elő. Az alvómaszk használata is segíthet.
Egy lefekvési rituálé kialakítása szintén segíthet abban, hogy könnyebben elaludjon. Akár zenét használ, akár meditál lefekvés előtt, a lefekvés előtti nyugodt környezet kialakítása jótékony hatással van a testre és az elmére. Az is segíthet, ha fehér zajkeltő gépet használ. Ez segít elnyomni a különálló zajokat, és segít a nyugodt elalvásban. Emellett használhat füldugót is, hogy hipnotizálja magát, és álomországba merüljön.
A stressz és az aggodalom kezelése nagyban akadályozhatja a jó alvást. Ezért tanulja meg kezelni a stresszt napközben, és használjon eszközöket az elengedéshez éjszaka. Próbáljon meg lefekvés előtt klasszikus zenét hallgatni, amely bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stresszt.
Szerző: https://paplan-parna.hu